میزان کالری یک عدد خرما و تأثیر آن بر رژیم غذایی
از مهم‌ترین سوالاتی که بسیاری از افراد می‌پرسند، میزان کالری خرما و تأثیر آن بر رژیم غذایی است. در این مقاله به بررسی کالری انواع خرما و نحوه محاسبه کالری خرما خواهیم پرداخت. همچنین پاسخ خواهیم داد که کدام نوع خرما کالری بیشتری دارد و چه راهکارهایی برای سوزاندن کالری خرما وجود دارد.
کالری یک عدد خرما
کالری خرما بستگی به نوع آن دارد. به طور کلی، یک عدد خرما معمولی (در حدود ۲۰ گرم) حدود ۵۰ تا ۶۰ کالری دارد. این مقدار به علت وجود قندهای طبیعی موجود در خرما، انرژی بالایی را به بدن می‌دهد. خرما یک منبع عالی از انرژی سریع است که می‌تواند به عنوان یک میان وعده مفید در طول روز مصرف شود.
کالری خرما از نظر دکتر کرمانی
دکتر کرمانی، متخصص تغذیه و رژیم‌های غذایی، می‌گوید که خرما به عنوان یک خوراکی طبیعی، دارای کالری نسبتا بالایی است اما در عین حال می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. از نظر ایشان، خرما می‌تواند در رژیم‌های غذایی به عنوان یک منبع انرژی طبیعی استفاده شود به خصوص برای افرادی که نیاز به افزایش انرژی سریع دارند. البته توصیه می‌شود که در مصرف خرما اعتدال رعایت شود تا از دریافت کالری زیاد جلوگیری شود.
کالری انواع خرما
خرماها انواع مختلفی دارند که هر کدام ویژگی‌ها و کالری متفاوتی دارند. در ادامه به بررسی کالری انواع خرما خواهیم پرداخت:
- کالری خرما پیارم: خرما پیارم که یکی از محبوب‌ترین انواع خرما است، حدود ۶۰ کالری در هر عدد خرما دارد. این خرما معمولاً در اندازه متوسط است و طعم شیرین و خوشمزه‌ای دارد.
- کالری خرما مضافتی: خرما مضافتی که معمولاً تازه‌تر است، در حدود ۵۵ کالری در هر عدد دارد. این خرما نرم‌تر و شیرین‌تر از خرماهای خشک است و به همین دلیل ممکن است کالری بیشتری نسبت به خرماهای خشک داشته باشد.
- کالری خرما کبکاب: خرما کبکاب که به رنگ تیره و شکل دراز و کشیده معروف است، در حدود ۷۰ کالری در هر ۳۰ گرم (یک عدد خرما) دارد. این خرما یکی از خرماهای پرکالری است که طعمی خاص و شیرینی زیادی دارد.
- کالری خرما خاصویی: خرما خاصویی که معمولاً کوچکتر از سایر انواع خرما است، حدود ۴۰ تا ۵۰ کالری در هر عدد دارد. این خرما یکی از انواع کم‌کالری‌تر خرما است و مناسب کسانی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند.
- کالری خرما خارک: خرما خارک که خرمای نارس است، دارای کالری کمتری نسبت به خرماهای دیگر است. هر عدد خرما خارک حدود ۳۵ تا ۴۰ کالری دارد.
- کالری خرما خشک: خرما خشک که به علت خشک شدن، نسبت به خرماهای تازه کالری بیشتری دارد. در هر ۳۰ گرم خرما خشک معمولاً حدود ۸۰ کالری وجود دارد.
جدول کالری انواع خرما
در جدول زیر به تفکیک کالری انواع خرما موجود در بازار بیان شده است تا اگر قصد دارید برای رژیم غذایی خود، خرمای کم کالری رو انتخاب کنید، اطلاعات دقیقی در این زمینه داشته باشید.
| نوع خرما | کالری هر ۳۰ گرم |
| خرما پیارم | ۶۰ کالری |
| خرما رطب | ۵۵ کالری |
| خرما کبکاب | ۷۰ کالری |
| خرما خاصویی | ۴۰ کالری |
| خرما خارک | ۳۵ کالری |
| خرما خشک | ۸۰ کالری |
| چیپس خرما | ۱۰۰ کالری |
کالری رطب بیشتره یا خرما؟
رطب که همان خرمای تازه است، معمولاً کالری کمتری نسبت به خرمای خشک دارد. دلیل این تفاوت در میزان آب موجود در رطب است. رطب هنوز حاوی مقدار زیادی آب است که باعث می‌شود حجم آن بزرگتر باشد، بنابراین تمرکز قندهای موجود در آن کمتر از خرما خشک است. خرمای خشک در فرآیند خشک‌سازی آب خود را از دست می‌دهد و قندها بیشتر متمرکز می‌شوند، که باعث افزایش کالری آن می‌شود. به طور کلی، رطب حدود ۲۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم دارد، در حالی که خرمای خشک ممکن است بیش از ۳۰۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم داشته باشد. بنابراین، اگر به دنبال گزینه‌ای با کالری کمتر هستید، رطب انتخاب بهتری است.
کالری خرما بیشتره یا قند؟
خرما و قند هر دو حاوی قندهای طبیعی هستند، اما تفاوت‌های عمده‌ای در ترکیبات مغذی آنها وجود دارد. خرما علاوه بر قند، حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به بدن کمک می‌کنند تا انرژی را به طور سالم‌تری دریافت کند. در حالی که قند تصفیه‌شده فقط حاوی شکر است و فاقد مواد مغذی دیگر است. از نظر کالری، خرما معمولاً کمی کمتر از قند تصفیه‌شده است، اما به دلیل وجود مواد مغذی در خرما، می‌توان آن را یک انتخاب سالم‌تر برای تأمین انرژی در مقایسه با قند دانست. بنابراین، مصرف خرما به عنوان منبع انرژی نه تنها مفید است بلکه اثرات بهتری برای سلامتی دارد.
کالری چیپس خرما
چیپس خرما که از خشک کردن و فرآوری خرما به شکل چیپس به دست می‌آید، به دلیل غلظت بالا و شیرینی زیاد، کالری بالاتری نسبت به خرمای طبیعی دارد. هر ۳۰ گرم چیپس خرما می‌تواند حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری داشته باشد. این محصول باید به صورت متعادل مصرف شود تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود.
کالری شیره خرما
شیره خرما که از جوشاندن خرما و استخراج شربت آن به دست می‌آید، کالری بسیار بالاتری نسبت به خرما دارد. در فرآیند استخراج شیره خرما، آب موجود در خرما کاهش می‌یابد و قندها متمرکز می‌شوند که باعث افزایش میزان کالری آن می‌شود. به طور متوسط، در هر ۳۰ گرم شیره خرما حدود ۱۵۰ کالری وجود دارد که این مقدار از خرماهای خشک هم بیشتر است. شیره خرما به دلیل غلظت بالای قند می‌تواند انرژی سریع و بالایی را تأمین کند، اما باید در مصرف آن دقت کرد زیرا کالری بالایی دارد و ممکن است به راحتی باعث اضافه وزن شود. برای افرادی که به دنبال کنترل میزان کالری خود هستند، مصرف شیره خرما باید محدود باشد.
کالری گردو و خرما
ترکیب خرما و گردو یکی از بهترین انتخاب‌ها برای یک میان وعده مغذی و پرکالری است. خرما به دلیل محتوای قندهای طبیعی و انرژی سریع و گردو به دلیل داشتن چربی‌های سالم و پروتئین‌ها، این ترکیب را به یک انرژی‌دهنده عالی تبدیل می‌کند. در هر ۳۰ گرم ترکیب خرما و گردو می‌توان حدود ۱۵۰ کالری دریافت کرد. این ترکیب به دلیل غنی بودن از مواد مغذی، مناسب افرادی است که نیاز به افزایش سطح انرژی خود دارند. علاوه بر این، چربی‌های سالم موجود در گردو به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. بنابراین، خرما مغزدار می‌توانند یک میان وعده سالم و متعادل برای تأمین انرژی در طول روز باشند.
کالری املت خرما
املت خرما یکی از غذاهای لذیذ و مغذی است که ترکیب تخم‌مرغ و خرما را شامل می‌شود. تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و چربی‌های سالم است و خرما به دلیل قندهای طبیعی خود انرژی فوری و شیرینی به غذا می‌بخشد. در هر ۱۰۰ گرم املت خرما می‌توان حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری دریافت کرد، که این مقدار بسته به نحوه پخت و میزان خرما استفاده شده ممکن است تغییر کند. اگر به دنبال یک وعده غذایی سالم و پرانرژی هستید، املت خرما گزینه‌ای عالی است. این غذا می‌تواند به عنوان یک صبحانه مقوی یا میان وعده سالم در رژیم غذایی شما گنجانده شود.
کالری خرما ارده
در هر ۳۰ گرم خرما ارده، حدود ۱۲۰ کالری وجود دارد. خرما ارده که ترکیبی از خرما و ارده (کنجد) است، این ترکیب به دلیل دارا بودن خرما به عنوان منبع قند طبیعی و ارده به عنوان منبع چربی‌های سالم و پروتئین، یک انرژی‌دهنده طبیعی است. این میزان کالری به دلیل داشتن ترکیب متعادل از مواد مغذی مختلف می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را به طور مداوم تأمین کند.
کالری رولت خرما
کالری رولت خرما بستگی به اندازه و مواد مورد استفاده در آن دارد. به طور متوسط در هر ۱۰۰ گرم رولت خرما، حدود ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری موجود است. با توجه به اینکه این دسر حاوی خرما (که دارای قند طبیعی است) و مغزهای چربی‌دار می‌باشد، کالری آن بالاست.
حلوا خرما چند کالری دارد؟
حلوا خرما به دلیل استفاده از خرما که قند طبیعی و انرژی‌زا دارد و همچنین استفاده از آرد و چربی‌های مختلف، کالری نسبتا بالایی دارد. به طور متوسط، در هر ۱۰۰ گرم حلوا خرما حدود ۳۰۰ کالری وجود دارد.
شیر خرما چند کالری دارد؟
در هر ۱۰۰ میلی‌لیتر شیر خرما معمولاً حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری وجود دارد. این میزان کالری بسته به ترکیب دقیق شیر و خرما ممکن است کمی متفاوت باشد.
کالری خرما گردو
به طور معمول، در هر ۳۰ گرم خرما گردو، حدود ۱۵۰ کالری وجود دارد. این مقدار کالری، به‌ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی زیاد دارند یا به انرژی سریع و ماندگار نیاز دارند، می‌تواند مفید باشد. این ترکیب همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که به حفظ سلامتی عمومی بدن کمک می‌کند.
کم کالری ترین خرما
خرما خاصویی یکی از کم کالری ترین خرماهاست. این خرما به دلیل اندازه کوچکتر و میزان رطوبت کمتر، نسبت به انواع دیگر خرما کالری کمتری دارد. در مقایسه با خرماهای خشک‌تر، خرما خاصویی دارای سطح قند پایین‌تری است که باعث می‌شود میزان کالری آن نیز کمتر باشد. این خرما معمولاً برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا کنترل میزان کالری مصرفی خود هستند، گزینه مناسبی است.
علاوه بر این، خرما خاصویی سرشار از فیبر است که می‌تواند به هضم بهتر غذا و کاهش اشتها کمک کند. بنابراین، اگر می‌خواهید خرما بخورید اما نگران میزان کالری آن هستید، خرما خاصویی می‌تواند یک انتخاب عالی باشد.
کالری ۱۰۰ گرم خرما
در هر ۱۰۰ گرم خرما بسته به نوع آن، معمولاً بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری وجود دارد. خرماهای خشک و فرآوری‌شده معمولاً کالری بیشتری نسبت به خرماهای تازه دارند، زیرا در فرآیند خشک‌سازی، آب خرما کاهش می‌یابد و قندها بیشتر متمرکز می‌شوند. خرماهای تازه یا رطب به دلیل محتوای بالای آب، کالری کمتری دارند. به طور کلی، خرما منبع خوبی از انرژی است و مصرف آن می‌تواند به عنوان یک میان وعده سالم و پرانرژی باشد.
روش محاسبه کالری خرما
برای محاسبه کالری خرما، ابتدا باید وزن خرما را به گرم اندازه‌گیری کرده و سپس میزان کالری آن را محاسبه کنید. به طور معمول هر ۳۰ گرم خرما حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری دارد. برای محاسبه کالری خرما به صورت دقیق‌تر، میتوانید از جداول کالری انواع خرما استفاده کنید که میزان کالری انواع مختلف خرما را بر اساس وزن نشان می‌دهند. به یاد داشته باشید که نوع خرما (خشک یا تازه) و فرآوری آن می‌تواند تأثیر زیادی در میزان کالری داشته باشد. بنابراین، برای افرادی که نیاز به کنترل دقیق کالری دارند، مهم است که نوع خرما و مقدار مصرف آن را به دقت اندازه‌گیری کنند.
برای سوزاندن کالری یک خرما چیکار کنیم؟
برای سوزاندن کالری یک خرما که معمولاً حدود ۵۰ کالری دارد، می‌توان فعالیت‌های بدنی ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا انجام ورزش‌های سبک مانند دوچرخه‌سواری را انجام داد. به طور معمول، برای سوزاندن کامل کالری یک خرما، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی کافی است.
همچنین، انجام ورزش‌های استقامتی مانند شنا یا یوگا نیز می‌تواند به سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام کمک کند. اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتری هستید، میتوانید این فعالیت‌ها را به مدت طولانی‌تری ادامه دهید یا با انجام تمرینات شدیدتر، کالری بیشتری بسوزانید.
سخن آخر
در مصرف خرما باید به میزان کالری آن توجه کرده و از آن به عنوان یک میان وعده مغذی استفاده کرد. همچنین، انواع مختلف خرماها ویژگی‌های کالری متفاوتی دارند که می‌توانند به شما در مدیریت رژیم غذایی کمک کنند. برای خرید خرمای مورد علاقه خود در تناژ بالا با ما در مرکز خرید عمده خرما تماس بگیرید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.