بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری {معرفی رژیم 21روزه}

مصرف خرما به تنهایی برای کاهش وزن کفایت نمی کند زیرا روند کاهش وزن پیچیده است. طبق تحقیقات، خرما می تواند یک مکمل سالم برای رژیم کاهش وزن باشد زیرا منبع خوبی از مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است و شاخص گلیسمی پایینی دارد (شاخص گلیسمی :41)
خوردن خرما ​​می تواند به مدیریت سطح گلوکز خون و کاهش هوس خوردن میان وعده های شیرین کمک کند. فیبر موجود در خرما همچنین می تواند به تقویت احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کلی کمک کند.خرما همچنین انرژی طبیعی را فراهم می کند و برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند و در عین حال رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی دارند، سودمند است. در این مقاله قصد داریم تاثیر خرما در رژیم غذایی را بررسی کرده و همچنین رژیم لاغری شیر و خرما را به شما معرفی کنیم.

بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری

بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری صبح است. صبح بهترین زمان برای مصرف خرما با هدف لاغری است یا می توانیم آن را به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین و همچنین به عنوان میان وعده عصر مصرف کنیم. می توانید روز خود را با خرما شروع کنید که به شما کمک می کند و انرژی مورد نیاز را به شما می دهد. خرما از گرسنگی اواسط صبح جلوگیری می کند. خرما به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین، فوق العاده است و باعث آزادسازی سریع انرژی مورد نیاز برای به حداکثر رساندن اثر تمرینی شما خواهد شد. پس از ورزش نیز با پر کردن سطوح انرژی به ریکاوری کمک می کند. در شب، یک یا دو خرما می تواند هوس شیرینی شما را برطرف کند و از پرخوری در هنگام شام جلوگیری کند. با این حال، همیشه توصیه می شود از خوردن خرما در اواخر شب خودداری کنید زیرا قند طبیعی آن ممکن است با کیفیت خواب شما تداخل کند.

خرما می تواند یک گوهر پنهان در مسیر کاهش وزن ما باشد. بله خرما! برخی افراد همیشه تعجب می کنند که خرما چگونه می تواند به ما در لاغری و کاهش وزن کمک کند.

چرا خرما برای لاغری مفید است؟

فیبر : خرما سرشار از فیبر است و این ماده می تواند از پرخوری جلوگیری کند و منجر شود که کمتر احساس گرسنگی کنیم.
تنظیم قند خون : فیبر موجود در خرما می تواند باعث کنترل سطح خون شود. تغییرات مداوم در قند خون بدن می تواند احساس گرسنگی را تشدید کند. در نتیجه خرما با تنظیم قند خون بدن باعث می شود که احساس سیری داشته باشیم.

روزی چند عدد خرما بخوریم تا چاق نشویم؟

به نقل از سایت eatanytime.in: 

Moderation is key when incorporating dates into your diet for weight loss. The recommended number of dates varies depending on individual dietary needs, but generally, consuming 4-6 dates daily can offer health benefits without excessive calorie intake

ترجمه: هنگام قرار دادن خرما در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن، اعتدال کلیدی است. تعداد توصیه شده خرما بسته به نیازهای غذایی افراد متفاوت است، اما به طور کلی، مصرف 4 تا 6 خرما در روز می تواند بدون دریافت کالری بیش از حد فواید سلامتی را ارائه دهد

خرما چگونه باعث لاغری می شود؟

خواص خرما فراوان است و یکی از این خواص کمک به کاهش وزن است مصرف خرما و دیابت بایکدیگر در ارتباط هستند و افرادی که دیابت دارند نیز می توانند برای جلوگیری از چاقی در حد تعندال خرما مصرف کنند. استفاده از خرما به اشکال متفاوتی می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. مصرف حدود 2 تا 3 خرما در روز به عنوان یک میان وعده سالم یا به عنوان بخشی از یک وعده غذایی توصیه می شود. همچنین مصرف خرما برای کبد چرب مفید است( به دلیل خاصیتی که برای کاهش وزن دارد) . چند روش برای مصرف روزانه خرما در زیر معرفی می شود:
خوردن خرما به عنوان میان وعده : خرما یک میان وعده سالم عالی است. خوردن چند عدد خرما به عنوان میان وعده می تواند به کاهش هوس خوردن غذاهای شیرین و افزایش انرژی طبیعی کمک کند.
استفاده به عنوان شیرین کننده طبیعی : می توانید از خرما برای شیرین کردن غذاهایی که می خورید استفاده کنید برای مثال با غلات صبحانه یا ماست آن را مصرف کنید.
خوردن آن به همراه پروتئین : خوردن خرما با منبع پروتئینی مانند آجیل یا پنیر می تواند به تعادل قندهای طبیعی کمک کند و احساس سیری را تقویت کند.

رژیم لاغری خرما و شیر

ممکن است تعجب کنید که چگونه این دو ماده می توانند شما را لاغر کنند و تمام انرژی لازم را در طول روز به شما بدهند. پس با ما همراه شوید تا با رژیم خرما و شیر بیشتر آشنا شوید.

رژیم خرما و شیر چیست؟

رژیم خرما و شیر همانطور که از نامش پیداست فقط از دو ماده تشکیل شده است که در طول روز در سه وعده اصلی مصرف می شود. این رژیم اخیرا محبوبیت زیادی پیدا کرده است زیرا وعده کاهش وزن سریع در مدت زمان کم را به افراد می دهد. رعایت کردن این رژیم بیشتر از یه هفته پیشنهاد نمی شود زیرا هرچند این دو ماده فواید زیادی دارند اما همه ی نیاز های بدن را برطرف نمی کنند.

شیر و خرما هردو مواد مفیدی برای بدن هستند در اینجا با برخی از این فواید که می توانند برای کاهش وزن مفید باشند آشنا می شویم:

فواید شیر : شیر منبعی غنی از پروتئین است که ضروری ترین ماده برای بدن است. نوشیدن شیر در طول روز می تواند به بدن کمک کند تا تمام پروتئین های مورد نیاز خود را بدست آورد. برای ساختن استخوان های قوی و سالم، بدن به کلسیم، فسفر، پتاسیم، پروتئین و ویتامین K2 نیاز دارد که همه این مواد در شیر پیدا می شوند.
از آنجایی که شیر پروتئین بالایی دارد از پرخوری جلوگیری می کند. ترکیب خرما و شیر می تواند به کاهش وزن بدون از دست دادن ویتامین و مواد معدنی کمک کند. همچنین باعث افزایش انرژی نیز می شوند. شیر پروتئین دارد و خرما فیبر دارد. هر دو مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای بدن مفید هستند. بنابراین مصرف این دو ماده با یکدیگر بر سلامت کلی بدن تاثیر مثبت می گذارد.

فواید خرما : خرما فیبر بالایی دارد و حاوی آنتی اکسیدان است. به دلیل وجود فروکتوز در آن به عنوان جایگزین شکر سفید استفاده می شود. خرما می تواند باعث شود که کمتر احساس گرسنگی کنید. خرما دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​و مقدار قند متوسطی است. به طور کلی ارزش غذایی خرما بسیار زیاد است. 

یکی از انواع خرما که برای لاغری پیشنهاد می شود خرما زاهدی است. می توانید برای آشنایی با خواص خرما زاهدی کلیک کنید.

برنامه رژیم لاغری با شیر و خرما

هفته اول
صبحانه : هفت عدد خرما به همراه یک لیوان شیر کم چرب
ناهار : هفت عدد خرما به همراه یک لیوان شیر کم چرب
شام : هفت عدد خرما به همراه یک لیوان شیر کم چرب

هفته دوم
به مدت 5 تا 7 روز باید رژیم شیر و خرما را ادامه دهید و بعد آن را متوقف کنید. در هفته دوم باید سعی کنید مواد مغذی که در طی هفته اول از خرما و شیر دریافت نکرده اید از سایر خوردنی ها جذب کنید با اینکه خوردن کربوهیدرات ها در هفته دوم مجاز است اما بهتر است حد اعتدال در مصرف آن رعایت کنید و همچنین در این هفته خوردن مواد خوراکی حاوی قند به هیچ وجه پیشنهاد نمی شود زیرا می تواند تاثیر منفی روی رژیم داشته باشد.

هفته سوم
روال هفته اول را انجام دهید. توصیه می شود رژیم خرما و شیر را به مدت 21 روز یعنی سه هفته دنبال کنید. بیش از این مدت می تواند برای سلامتی مضر باشد.

برای آشنایی با طرز تهیه دسر با خرما کلیک کنید.

مضرات رژیم لاغری با خرما و شیر

بدن به یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و فیبر کافی نیاز دارد. متخصصان تاکید می کنند که رژیم انحصاری خرما و شیر نمی تواند برای مدت طولانی جواب دهد. طبق گفته پزشکان این رژیم فاقد تمام مواد مغذی است که بدن برای تغذیه سالم نیاز دارد.

بدن همچنین به فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به آنچه از خرما و شیر دریافت می کنیم نیاز دارد و پروتئین موجود در شیر برای نیازهای پروتئینی بدن کافی نیست. به گفته متخصصان، افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار، افراد دارای مشکلات هورمونی و کسانی که دارو مصرف می کنند باید از این رژیم پرهیز کنند زیرا فشار خون بالا، کلسترول یا مشکلات روده ممکن است رخ دهد زیرا این رژیم یک رژیم غذایی متعادل نیست.

سوالات متداول در مورد رژیم لاغری خرما

بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری چه موقع است؟

بهترین زمانی که می توانید خرما بخورید پیش از ورزش کردن است زیرا خرما انرژی را افزایش می دهد.
آیا مصرف خرما می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

بله. خرما به دلیل داشتن فیبر حتی می تواند به کاهش چربی شکم نیز کمک کند.
آیا می شود شیر و خرما را در شب خورد؟

بله. خوردن این ترکیب در شب نیز موثر است و فواید زیادی از جمله بهبود کیفیت خواب دارد.